ilość powtórzeń

[...] zrobić te 12 powtórzeń niewielkim ciężarem i pilnować techniki. Jeśli chodzi o drążek to sądzę, że nie będzie Ci to szło zbyt wybitnie na początku więc tutaj rób maksymalną ilość powtórzeń za każdym razem ewentualnie skorzystaj z maszyny do wspomagania podciągania/innego trenującego/krzesła. Przerwy między kolejnymi seriami 45-90 s. Mam [...]

[...] uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 16kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 6kg l 6kg Plank 3s Przy wyciskaniu hantlami musiałam zmienić ilość powtórzeń bo brakuje mi ciężaru :p tzn 10kg.to już za mało , 12.5kg nie wycisnę bo próbowałam więc brakuje mi czegoś pomiędzy W końcu plecy czuje w ćwiczeniach na [...]

[...] RDL ze sztanga + mc db one single leg 2sx12+15 20kgx15+8kgx15/30kg+12kg Tu szukam pomysłu na rdl duży ciężar =za mocno uginam kolana , mały słabo czuję Nie wiem czy iść na ilość powtórzeń czy z czymś połączyć 3. Wyprosty 2sx15+sumo z hantlami 2sx15 Dziś na innej silce byłam więc inna maszyna to nie wpisuje obciążeń wyprostow Sumo 37.5kgx2sx15 [...]

KONKURENCJA III Wyciskanie na laweczce poziomej na ilość powtórzeń – ciezar 90 kg Najlepsze wyniki: 1. Paweł Tokarz – 13 potorzen 2. Adam Trzpil – 11 potorzen Tomasz Sobczynski – 11 powtorzen

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg Coś widzę, że to przygotowywanie 'dobrych' posiłków średnio mi idzie.Generalnie nie umiem tego białka dobić do [...]

zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]

Dieta jest na 90%, czasem zdazy sie ze nie mam czasu juz zmiescic ostatniego posiłku, generalnie gdy przestałem rosnąc podbiłem o ok 200kcal ale dlaje wymiary bez zmian. Mierzylem sie wczoraj rano, wymiary bez zmian w tym takze pas. Tak jak napisałem obecnie jest to ok 3700-3800kcal, podbijac jeszcze? tłuszcze czy węgle? Przy wadze 68 kg wpieprzac [...]

Belka na ilość powtórzeń, walizki na czas, wyciskanie i martwy ciąg na maksymalny ciężar.

W polsce od poczatku istnienia strongman lub silaczy, zwal jak zwal byly rozgrywane mieszane konkurencje, czyli jedne byly na maksymalny ciezar a inne byly na ilosc powtorzen lub na czas, dlatego Grzegorz ma racje:)

Ja bym się z tymi powtórzeniami przy brzuchu kłócił, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Brzuch wg. mnie powinieneś sam sprawdzić czy będzie reagował lepiej na wieksza ilosc powtorzen czy wiekse obciazenie i mniej powtorzen. Osobiscie wole mniejsze zakresy z wiekszym obciazeniem.

Ale co jest w nim złego... ?? Bo nie rozumiem ? Ilość serii ?? bo jak tak to moge zmiejszyć ale powiedzcie co zmienić... ?? Bo mi się wydaje że błędem może być tylko ilośc seri... bo ćwicze trzy razy w tygodniu i robię dobrą ilość powtórzeń... więc powiedzcie co jest w nim złego... ;] Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2008-04-27 15:27:07

Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? Te pół przysiady bez obciążenia to możesz zrobić ze 20 w formie rozgrzewki. Potem zabierz się za przysiady z obciążeniem, schodzisz do końca, jak najniżej z zachowaniem porządnej techniki. Robisz 6 takich [...]

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie [...]

[...] I ile serii on potrzebuje serii, powtórzeń w seriach? Najprawdopodobniej w za 2 tygodnie będę już się podciągał tylko 3 razy w tygodniu, bo mogę zrobić coraz większą ilość powtórzeń. Czy w związku z tym mógłbym ćwiczyć coś na podobieństwo fbw, gdzie najpierw byłby drążek, potem przenoszenie sztangielki, a potem to ćwiczenie na skosie, [...]

[...] konkret ciężar. Ja mam bloka psychicznego ostatnio. jak mam asekurację to siadam tyle że aż sam się dziwię. Ale jak siadam sam - a ostatnio byłem zupełnie sam na siłowni to ilość powtórzeń spada o połowę co najmniej. Trochę to skutek tego że mnie boli jedna noga i mam stracha że mnie złapie właśnie na dole w siadzie taki ból i wywinę kozła z [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

Oj to inaczej to ujmę te "wygibasy " nie dają tyle co porządna ilość powtórzeń ( z utrzymaniem pozycji plank) :-)

[...] ale jakbym sie nie skupiła, to bym ich nie czuła. C2. uginanie nóg leząc: zrobiłam siedząc, na maszynie, w 1 serii 25 kg, w drugiej 22,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - nie zrobiłam bo już nie miałam więcejczasu ale zrobię wieczorem. Zaczęłam robić plan z 100pompek.pl, jak się zepnę to dociągam do 10 pompek babskich. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-09 [...]